Dieta pomagająca odchudzanie brzucha

Dieta wspomagająca chudnięcie brzucha
Za otyłość brzuszną odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie, oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającej nadnercza.
W diecie wskazane są: owoce – melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa. Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę. W niewielkich ilościach: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso, alkohol.Czego musimy się wystrzegać stosując tą diete: tłustych mięs, pleśniowego sera, produktów fast food oraz pić kawy. Wskazane jest picie dużej ilości wody i herbatek ziołowych. Aby dieta przyniosła spodziewane efekty należy zwiększyć wysiłek fizyczny: bieganie, aerobik i pływanie, zaleca się też uprawianie jogi. Trzeba pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże.

Dieta trawa: 8 do 21 dni.
ODCHUDZA: 1,5-2 kg przez 8 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: za każdym razem, gdy mamy za duży brzuch.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom ze skłonnością lub otyłością brzuszną.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących, osób z otyłością w dolnych częściach ciała.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, witaminy C, A, E, D, potas, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.

Zdrowa dieta – zdrowa żywność

Odchudzanie nie może bowiem odbywać się tak jak za dawnych lat. Odchudzanie to walka z kaloriami, tłuszczem i węglowodanami. Można oczywiście po prostu odstawić cukier i tłuszcz jednak to by było za łatwe. Odchudzając się, pochłaniamy więc „zdrowe” produkty nie zawierające sacharozy, tylko fruktozę, czyli cukier gronowy. Jest to taki sam cukier prosty jak sacharoza, który także może powodować nadwagę co w rezultaie może prowadzić do otyłości. Nie ma różnicy, czy opychamy się cukrem w kostkach, czy słodzikami na bazie fruktozy. Do tego jeszcze, odchudzając się, mamy zwyczaj pożerać różne „zdrowe” batoniki, które zawierają tłuszcze i cukry oraz kwasy nasycone. Cukier występuje w nich najczęściej w postaci syropu kukurydzianego i jest tak samo niebezpieczny dla sylwetki jak ten, który wsypuje się do herbaty. Tak więc musimy uważać bo nie każdy produkt opatrzonym logiem zdrowa żywność jest dobry dla naszego organizmu, i pomoże w odchudzaniu, nieraz rezultaty mogą być odwrotne.

Według definicji zdrowego jedzenia: Zdrowe jedzenie to takie, które nie zostało przetworzone. Jeśli zjadamy jabłko lub koszyczek malin i popijamy miętą, to mamy pewność, że to, co wprowadziliśmy do organizmy, rzeczywiście było zdrowe i naturalne. Jeśli coś jest naturalne, to musi być też zdrowe. Kiedy wstępujemy do jakiegoś fast foodu, gdzie serwują nam poskręcane krowie ścięgna w formie okrągłych kotlecików, także napotykamy produkty naturalne: są to przeważnie sałatki i różne dodatki do mięs. Nie mają one jednak nic wspólnego z naturalnością, ponieważ wsypano do nich różne polepszacze smaku, słodziki i barwniki mające nadać im świeży wygląd. Jeśli je zjemy, na pewno nie staniemy się zdrowsi, a bywa, że uzależnimy się od tego koszmarnie niezdrowego jedzenia.W każdej zdrowej diecie nie może zabraknąć płynów, wielu z nas sięgnie po „naturalne ” soki owocowe, są one przecież nie dość, że pyszne, to zawierają jeszcze mnóstwo witaminy ( o czym informuje nas producent na opakowaniu – no i wszystkie są 100%). Spróbujcie jednak rozejrzeć się na półkach w sklepie i znaleźć tam prawdziwy sok owocowy w kartonie. Nie ma. Po prostu nie ma już prawdziwych soków z wyjątkiem soku z jabłek. Ludzie poszukujący zdrowia na półkach supermarketów napotykają tam różne napoje z etykietą „light”. To bardzo kuszące produkty. Jednak często te produkty zawierają niezdrowe związki chemiczne, konserwanty itd.

I

dieta wspomagająca pamięć

Co jeść aby mieć lepszą pamięć?
Kłopoty z pamięcią miewa każdy z nas. Jeśli jednak często ona szwankuje, to może oznaczać, że po prostu źle karmisz swój mózg!
Gdy nagminnie zapominasz o ważnych sprawach. Wtedy dziurawa pamięć zaczyna komplikować ci życie. Zamiast jednak od razu biec do lekarza, weź pod lupę, to, co jesz! Przyczyną kłopotów z pamięcią bywa bowiem nieracjonalne odżywianie. Czyli zła dieta.

Jeśli chcesz, by twój umysł był zawsze sprawny, przede wszystkim jadaj o stałych porach, najlepiej pięć razy dziennie, twój mózg potrzebuje stałego przypływu energii. Przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż cztery godziny – w ten sposób przez cały dzień utrzymasz niemal stałe stężenie glukozy we krwi, a właśnie glukoza jest składnikiem diety który daje nam energie. To podstawowe paliwo dla mózgu. Kiedy zaczyna go brakować, wolniej myślisz. Trudno ci też się skoncentrować na tym, co robisz, a wtedy umykają ważne informacje, które powinnaś zachować w pamięci.

Cholesterol, od zawsze uważany jest za czynnik szkodliwy dla pamięci, prowadzi również do takich zachorzeń jak otyłość czy miażdżyca. Dlatego też w swojej diecie powinniśmy ograniczyć spożywanie tego związku. Ważne jest to również przy odchudzaniu.

Ryby, powszechnie uważa się ze ryby dobrze wpływają na prace mózgu. Tak jak w popularnej w ostatnim czasie reklamie ryba dobrze wpływa na wszystko. Ryb powinniśmy jeść dużo przynajmniej dwa razy w tygodniu. Drugim składnikiem dobrze działającym na mózg są orzechy, zamieszczając w swojej diecie orzechy i rybę ograniczając cholesterol, jedząc 4 razy w ciągu dnia o określonych porach możemy być pewni że nas mózg będzie pracować na wysokich obrotach, i zaczniesz coraz rzadziej zadawać sobie pytanie: „gdzie ja położyłem/am klucze”.
Przy układaniu diety warto skorzystać z pomocy specjalistów w dziedzinie leczenia otyłości lub dietetyków.

Aktywność fizyczna wśród dzieci – lekarstwem na otyłość w dorosłym życiu

brak aktywności fizycznej wśród najmłodszych, jest coraz większym problemem społecznym w naszym kraju. Postęp cywilizacyjny, oprócz korzyści, niesie również zagrożenia. Otyłość jest jednym z tych zagrożeń.

Hipokinezja, czyli niedobór ruchu, brak kontaktu z przyrodą i przeciążenie układu nerwowego. Wśród najmłodszych rośnie liczba przypadków otyłości jak i problemów z kręgosłupem we wczesnym wieku. Brak ruchu i zła dieta powoduje pojawianie się chorób cywilizacyjnych jak miażdżyca i choroby nowotworowe. Testy wydolnościowe wskazują, ze średni poziom sprawności znacznie się obniżył w porównaniu z rocznikami sprzed kilku i kilkunastu lat.

A przecież zdrowe dziecko to zdrowy dorosły, bo jak powszechnie wiadomo nawyki z dzieciństwa (zdrowa dieta, ruch itd.) stosowane są w życiu dorosły . Niestety wciąż znaczny procent sił i środków zostaje przeznaczony na rozwój umysłowy dziecka, a jego rozwój fizyczny często zostaje zaniedbany. Widoczne jest to w naszych szkołach, gdzie zaplecze sportowe jest niewystarczające, nie każda szkoła ma salę gimnastyczną, boisko i pieniądze na sprzęt sportowy, a lekcje sportu często nie spełniają swojej podstawowej funkcji.

Jeśli dziecko wykształci w sobie nawyk dbania o własne zdrowie poprzez aktywność fizyczną i odpowiednią dietę, bardzo prawdopodobne jest że będzie kontynuował to przez całe swoje życie. Duża rolę w uświadamianiu dzieci i młodzieży odgrywają rodzice dopiero n drugim miejscu jest szkoła. Z reguły to oni zabierają swoje pociechy na przejażdżki rowerowe, czy spływy kajakowe. Wożą na treningi sportowe i motywują do pracy nad sobą. To oni powinni zadbać, aby ich pociechy nie spędzały całego wolnego czasu przed telewizorem i komputerem, ale aktywnie. Dlatego też nacisk na rozwój fizyczny dziecka powinien rozpoczynać sięw domu od najmłodszych lat.

Dieta optymalna – co to właściwie jest?

Dieta optymalna – możliwie najbardziej zdrowa dieta, której przestrzeganie gwarantowałoby pozostawanie w dobrym zdrowiu.

Wg współczesnej wiedzy medycznej tego rodzaju dieta nie istnieje, ze względu na różnice osobnicze między ludźmi, ich tryb życia, uwarunkowania kulturowe i dostępność określonych produktów żywnościowych. Większość rządowych bądź niezależnych instytucji zajmujących się z naukowego punktu widzenia kwestią właściwej zdrowotnie diety ogranicza się zwykle do ogólnych zaleceń, określających ile jakich składników pokarmowych (takich jak tłuszcz, węglowodany, białko, błonnik, witaminy i mikroelementy) powinno być spożywane przez ludzi w określonym wieku i przy określonym trybie życia. Instytucje te często publikują oceny naukowe rozmaitych diet w formie tabel, które uwidaczniają potencjalne braki lub nadmiary określonych składników pokarmowych dla określonych grup ludzi, bez jednoznacznego polecania żadnej z nich.

W Polsce obecnie zalecaną przez Ministerstwo Zdrowia jest dieta zbudowana w kształcie piramidy, składającej się z produktów zbożowych, warzyw, owoców, ograniczonej ilości produktów zwierzęcych (mięsa, jaj), i minimalnej tłuszczów i słodyczy. Dietą tą jednak krytykuje coraz większe grono naukowców  z naukowego punktu widzenia i proponuje się dokonanie dość istotnych zmian w tym modelu żywienia, w oparciu o coraz bardziej przekonujące wyniki najnowszych badań naukowych.

ia.

Odchudzanie – wstę do działu

Na wstępie do nowego działu jakim jest odchudzanie chciałbym przybliżyć samą definicje tego procesu, polega on na zmniejszaniu wagi, do takiej która jest dla danej osoby zadowalająca. Proces ten, w ujęciu biologicznym, zmierza do poprawy trawienia, spalaniu tkanki tłuszczowej i tworzeniu mięśniowej, zmniejszenia zapotrzebowania na pokarmy, a w efekcie ogólnej zmianie odżywiania. NAjlesze efekty uzyskuje się stosując diety odchudzające – w dalszej części artykułu przybliżę co znaczy dieta odchudzająca). W ujęciu psychologicznym wywołuje zadowolenie, podwyższenie własnej samooceny, poczucie atrakcyjności oraz wzrost wiary we własne możliwości; może przeciwdziałać stanom nadwagi i otyłości.

Nadmierne odchudzanie może powodować choroby, takie jak anoreksja czy bulimia. Dlatego w przypadku występowania objawów którejś z tych chorób, odchudzanie powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarską. W innych artykułach w tym dziale na pewno znajdziesz informacje na temat tych dwóch dolegliwości.

W tej części artykuły postaram się wyjaśnić co to jest „dieta odchudzająca”
czy też dieta redukująca – zestaw zaleceń dietetycznych, zazwyczaj w postaci jadłospisów, których celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, np. w leczeniu otyłości lub dla poprawy wyglądu.

Dieta odchudzająca powinna być stosowana pod kontrolą specjalisty można skorzystać z specjalistycznych poradni, gdzie dietetyk dobierze dla nas specjalną dietę. Szczególnie dotyczy to osób ze znaczną otyłością, u których potrzebna jest utrata 10 i więcej kilogramów.

Zmniejszenie masy ciała za pomocą diety jest możliwe poprzez:

• zmniejszenie wartości energetycznej spożywanych pokarmów (ilość kalorii)
• regularne odżywianie połączone z unikaniem przekąsek pomiędzy posiłkami
• odpowiednie zestawianie składników posiłku

Pożywienie wchodzące w skład diety odchudzającej powinno zawierać wystarczającą ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, a także minerałów, witamin i pierwiastków śladowych.

Typowe diety opierają się na:

• jedzeniu dużej ilości owoców i warzyw
• jedzeniu produktów niskoprzetworzonych
• niskim spożyciu tłuszczu
• iskim spożyciu węglowodanów
• spożywaniu węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym
• iesłodzeniu herbaty i innych napoi.
• jedzeniu mniej

Najczęstszym błędem popełnianym przez osoby próbujące wprowadzić dietę bez nadzoru specjalisty, jest próba całkowitego zaprzestania jedzenia może to prowadzić do powikłań lub do anoreksji. Dietę odchudzającą należy prowadzić tak, aby utrata wagi nastąpiła w wyniku spalania właśnie tłuszczów, a nie odwodnienia organizmu, utraty masy mięśniowej lub spalania innych substancji zapasowych ważnych dla organizmu. Organizm ludzki nie potrafi przemieniać tłuszczów w glukozę, a wiele tkanek  potrzebuje właśnie glukozy do funkcjonowania, więc rozkładane są białka spełniające ważne role w organizmie.

Stosowanie diety powinno być połączone z innymi metodami odchudzania, w pierwszym rzędzie powinien być to wysiłek fizyczny. W innych artykułach w tym dziale znaleśc można informacjie na temat anoreksji i bulimi, ciekawe sposoby odchudzania zarówno tradycyjne jak i farmokologiczne.